Wat raadt de WHO aan?
Volgens de richtlijnen van de WHO over beweging hebben volwassenen per week nodig:
- 150 tot 300 minuten matige inspanning, zoals stevig wandelen of fietsen, of 75 tot 150 minuten intensieve inspanning, zoals lopen.
- Minstens 2 dagen krachttraining voor alle grote spiergroepen.
Meer bewegen geeft extra voordelen, en minder lang stilzitten helpt ook.
Zo verdeel je het over je week
Een haalbare week kan er zo uitzien:
| Dag | Training |
|---|---|
| Maandag | Krachttraining met je coach |
| Woensdag | 30 tot 45 minuten conditie, zoals lopen of fietsen |
| Donderdag | Krachttraining op eigen houtje, met je schema |
| Zaterdag | Een langere wandeling, fietstocht of sportactiviteit |
| Andere dagen | Rust of rustig bewegen |
Hoeveel rust heb je nodig?
Je lichaam herstelt en wordt sterker in de rust na een training. Train je dezelfde spiergroep zwaar, laat er dan best een dag tussen. Ook slaap telt mee: wie slecht slaapt, herstelt trager.
In de PTG Coach-app vul je voor elke training in hoe je sliep en hoe je je voelt. Zo ziet je coach wanneer je meer rust nodig hebt.
Het hangt af van je doel
- Fitter en gezonder worden: de richtlijnen van de WHO zijn een goed doel.
- Sterker worden of spiermassa opbouwen: twee à drie krachttrainingen per week, met genoeg eiwitten en slaap.
- Afvallen: combineer training met aandacht voor voeding. Trainen alleen is meestal niet genoeg.
- Een wedstrijd zoals een HYROX: volg een schema dat naar je racedag toewerkt.
Begin haalbaar
Begin je pas, start dan met twee trainingen per week en bouw rustig op. Wat je volhoudt, levert meer op dan een zwaar schema dat je na drie weken loslaat. Heb je klachten of een aandoening, overleg dan eerst met je arts.
Veelgestelde vragen
Is één keer per week trainen genoeg?
Eén training per week is beter dan niets, maar voor kracht raadt de WHO minstens twee dagen per week aan. Vul aan met wandelen of fietsen.
Mag ik elke dag trainen?
Dat kan, als je afwisselt: train niet elke dag zwaar met dezelfde spieren en plan genoeg rustige dagen.
Telt wandelen ook mee?
Ja. Stevig wandelen telt mee als matige inspanning.
Hoe vaak train ik met een personal trainer?
Meestal één of twee keer per week, aangevuld met trainingen op eigen houtje volgens je schema.
Je eerste sessie is gratis
Bespreek je doel met je coach in Roeselare en doe meteen een eerste training. Vrijblijvend.
Boek via WhatsApp