Waarom voeding zo belangrijk is
Training geeft je lichaam een prikkel. Voeding en slaap zorgen ervoor dat het herstelt en sterker wordt. Wil je afvallen, dan speelt wat je eet meestal een grotere rol dan hoeveel je traint.
De basis
- Eet genoeg eiwitten, verspreid over je maaltijden: vlees, vis, eieren, zuivel, peulvruchten of tofu.
- Kies vooral onbewerkte koolhydraten, zoals volkorenproducten, aardappelen en fruit.
- Eet elke dag groenten en fruit.
- Drink genoeg water, zeker op trainingsdagen.
- Slaap genoeg: een groot deel van je herstel gebeurt 's nachts.
Wat eet je voor en na je training?
Een paar uur voor je training eet je best een gewone maaltijd. Train je kort na het eten, kies dan iets lichts, zoals een banaan of een yoghurt. Na de training helpt een maaltijd met eiwitten en koolhydraten je herstel.
Afvallen, sterker worden of een wedstrijd
- Afvallen: eet iets minder dan je verbruikt, zonder te crashen. Krachttraining helpt je spieren te behouden.
- Spiermassa opbouwen: genoeg eiwitten en genoeg calorieën, samen met krachttraining.
- Een wedstrijd zoals een HYROX: genoeg koolhydraten om je trainingen vol te houden.
Voedingsadvies bij PTG-Center
Gepersonaliseerd voedingsadvies is bij PTG-Center altijd inbegrepen. In de PTG Coach-app neem je een foto van je bord; de app schat de voedingswaarden en je coach kijkt mee. Zo zie je hoe je eet, zonder alles zelf te moeten wegen.
Heb je een medische aandoening of specifieke voedingsbehoeften, overleg dan ook met je arts of een diëtist.
Veelgestelde vragen
Moet ik calorieën tellen?
Niet per se. Bewust eten en je porties kennen is vaak genoeg. Met de foto's in de app zie je wat je eet, zonder te tellen.
Hoeveel water drink ik best?
Drink regelmatig over de dag, en extra rond je training. Lichtgele urine is een goed teken.
Is voedingsadvies inbegrepen?
Ja. Gepersonaliseerd voedingsadvies is bij PTG-Center altijd inbegrepen.
Je eerste sessie is gratis
Bespreek je doel met je coach in Roeselare en doe meteen een eerste training. Vrijblijvend.
Boek via WhatsApp