HYROX voorbereiding: zo train je ervoor

Wat is een HYROX?

Een HYROX is een fitnesswedstrijd waarin je acht keer één kilometer loopt. Na elke kilometer volgt een functioneel station. De volgorde is altijd dezelfde:

1. SkiErg
2. Sled Push
3. Sled Pull
4. Burpee Broad Jumps
5. Roeien
6. Farmers Carry
7. Sandbag Lunges
8. Wall Balls

Je kunt alleen deelnemen, met z'n tweeën (Doubles) of als team (Relay).

Waarom je voor een HYROX anders traint

Het lopen is niet het moeilijkste, en de stations op zich ook niet. Het lastige is de combinatie: lopen met benen die net een slee geduwd hebben, of wall balls gooien met een hoge hartslag. Daarom train je niet alleen lopen en kracht apart, maar ook de overgang ertussen.

Zo bouw je je HYROX-voorbereiding op

1. Basis: uithouding en kracht

In het begin bouw je je loopvolume rustig op en werk je aan algemene kracht: benen, rug, grip en schouders.

2. De stations leren

Elk station heeft een eigen techniek. Een goede techniek op de SkiErg, de roeier of bij de sandbag lunges spaart energie voor de rest van de race.

3. Lopen na inspanning

Train blokken waarin je een station doet en meteen gaat lopen. Zo went je lichaam aan lopen met vermoeide benen, iets wat in een HYROX acht keer gebeurt.

4. Racesimulaties

In de weken voor je wedstrijd doe je langere stukken van het parcours na elkaar, aan het tempo dat je op de racedag wilt lopen.

Hoe lang je voorbereiding duurt, hangt af van je startniveau. Je coach maakt een HYROX-schema op maat dat naar je racedatum toewerkt.

Je zwaktes vinden

Iedereen heeft sterke en zwakke stations. Om de jouwe te vinden, test je elk station apart en kijk je hoe je loopt na elk station. Waar je het meest vertraagt, train je het meest.

• Vertraag je na de sled push? Train dan kracht in de benen en lopen na zwaar werk.
• Verlies je tijd bij de wall balls? Train ze dan met een hogere hartslag.
• Moet je vaak stoppen bij de farmers carry? Dan is je grip een werkpunt.

Op de racedag

• Start rustig: wie de eerste kilometer te snel loopt, betaalt dat later.
• Ken de volgorde van de stations, zodat je niet hoeft na te denken.
• Eet en drink zoals op een trainingsdag, zonder experimenten.
• Loop in schoenen waarin je al getraind hebt.

HYROX-training bij PTG-Center in Roeselare

Bij PTG-Center train je met een Official HYROX Performance Coach. Je traint op de loopkilometers en de stations, krijgt een schema op maat en werkt gericht aan je zwaktes. Meer info vind je op de pagina HYROX-training in Roeselare.